作者：熊苗
（国家一级公共营养师、
中国注册营养师）
在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基础，气血通畅则身体机能运转顺畅，人看起来面色红润、精力充沛；若气血淤滞或不足，便容易出现疲劳乏力、手脚冰凉、面色暗沉等问题。其实打通气血无需复杂操作，下面这4个简单小妙招，每天花10分钟就能做到，再搭配针对性饮食调理，轻松让气血“动”起来。
第一个妙招是晨起拉伸，唤醒气血。早上醒来后不用急于起身，躺在床上做一组简单的拉伸：双臂向上伸直，带动身体舒展，保持5秒后放松；接着双腿伸直抬起，尽量贴近腹部，感受腰背和腿部的拉伸，重复3-5次。这个动作能快速激活身体经络，就像给“休眠”的气血按下启动键，整个过程不到3分钟，却能让身体从沉睡状态苏醒，为一天的气血循环打下基础。
第二个是穴位按揉，疏通经络。每天利用碎片化时间按揉两个关键穴位：合谷穴（手背虎口处）和太冲穴（足背第一、二跖骨间），每个穴位按揉3分钟，力度以有轻微酸胀感为宜。合谷穴是“气穴”，能推动气血运行；太冲穴是“血穴”，可疏通肝气、促进血行，二者搭配相当于给气血循环“搭了座桥”，简单按揉就能帮助打通淤滞。
第三个是快走3分钟，推动气血。每天饭后半小时，或工作间隙抽出3分钟快走，不需要刻意追求速度，保持自然步伐，让身体微微发热即可。中医认为“动则生阳”，温和的快走能带动全身血液流动，避免气血在体内“停滞”，尤其适合久坐不动的人群，既能缓解久坐带来的不适，又能高效推动气血循环。
第四个是睡前泡脚，温通气血。每晚睡前用40℃左右的温水泡脚3分钟，水位没过脚踝即可。泡脚能温暖足部经络，而足部是气血运行的“末端”，末端通畅了，全身气血循环也会更顺畅。泡脚时可以轻轻揉搓脚底，进一步刺激穴位，泡完后擦干双脚，身体会明显感到温暖放松，还能帮助提升睡眠质量，减少气血在夜间的消耗。
做好这4个小妙招的同时，搭配饮食调理能让气血通畅效果翻倍。饮食上要遵循“补养气血、避免淤滞”的原则，首先多吃能补充气血原料的食物，比如红枣、桂圆、黑芝麻、瘦肉、菠菜等——红枣可搭配枸杞泡水喝，每天3-5颗；瘦肉和菠菜一起煮汤，既能补充铁质又能摄入优质蛋白，为气血生成提供充足“燃料”。
其次要多吃有助活血的食材，比如黑木耳、洋葱、山楂等。黑木耳可以凉拌或清炒，每周吃2-3次，能帮助疏通血管；山楂泡温水代茶饮，酸甜可口，还能促进气血运行。同时要避开生冷、油腻食物，比如冰饮、油炸食品等，这类食物会加重脾胃负担，影响气血的生成和流通，尤其脾胃虚弱的人更要注意。
气血通畅不是一蹴而就的事，坚持每天做好这4个10分钟内就能完成的小妙招，再搭配合理的饮食，过不了多久就能感受到变化：手脚冰凉的情况会减轻，疲劳感逐渐消失，面色也会变得红润有光泽。气血顺了，身体机能运转更顺畅，整个人自然显得精神饱满，充满活力。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。恒正网-实盘股票杠杆平台有哪些-短线配资炒股-股票配资公司查询提示：文章来自网络，不代表本站观点。
